Desarrollo Personal y Estudios Sociales

  Dyrsmid empezaba cada mañana con dos tazas colocadas sobre su escritorio. Una estaba llena con 120 clips. La otra estaba vacía. Tan pronto como llegaba a su lugar, hacía una llamada de ventas. Inmediatamente después, pasaba un clip de la taza llena a la taza vacía y el proceso comenzaba de nuevo. Progresar es satisfactorio y las medidas visuales —como mover clips, pasadores o canicas— proveen clara evidencia del progreso realizado. Como resultado, refuerzan tu conducta y añaden un poco de satisfacción inmediata a cualquier actividad. Las medidas visuales vienen en formas muy distintas: diarios de alimentación, diarios de entrenamiento físico, tarjetas de lealtad, la barra de progreso en un software bajado de internet, incluso los números de página cuando estás leyendo un libro. Pero quizá la mejor manera de medir tu progreso es con un historial de hábitos. Según se cuenta, Jerry Seinfeld usa un historial de hábitos para mantener su racha de invención de chistes...

«No es la especie más fuerte la que sobrevive, ni la más inteligente, sino la que responde mejor al cambio.» CHARLES DARWIN Cuando emociones tales como el miedo o la desesperanza se apoderan de nosotros, se produce un auténtico «secuestro cerebral», y no importa lo inteligentes que seamos; nuestra inteligencia no brillará por ninguna parte. Lo que hace insoluble la mayor parte de los problemas no es la dificultad del problema, sino nuestra sensación de pequeñez en el momento de hacerle frente. Por eso, la verdadera capacidad para resolver problemas de una manera creativa pasa por lograr que , cuando nos aproximemos a dichos problemas, nuestro cerebro tenga el grado de equilibrio que es necesario tener para que funcione de manera óptima y encuentre una alternativa de solución eficiente. Que el cerebro del adulto es maleable ya tiene poca discusión. Hoy sabemos que, c ambiando la forma de pensar, cambiamos los circuitos cerebrales . También sabemos que las personas ancladas en una men...

               Mario Alonso Puig, autor de " Reinventarse. Tu segunda oportunidad ". Sea usted el dueño de su atención. El precio de la libertad es la vigilancia permanente. Recuerde que donde vaya su atención irán sus emociones y su energía . Donde ponga su atención se hará siempre más real para usted. ... en algunas ocasiones, aferramos a una zona conocida puede impedirnos adentrarnos en otros espacios de descubrimiento y evolución. Por eso, el entrenamiento que verdaderamente ofrece resultados no es el que nos ayuda a mejorar nuestra falsa identidad para que seamos como nosotros u otros pensamos que deberíamos ser, sino aquél que nos ayuda a trascender esa misma identidad para reencontrarnos con quienes somos en realidad . Usted no tiene que convertirse en nadie diferente a quien ya es, porque, en su esencia, usted ya es perfecto, esto es, completo. Lo único que tal vez necesite es descubrir qué hay...

  El cuerpo es el inconsciente, y por eso, cuando usted cuida su cuerpo, cuida su mente, y cuando cuida su mente, también cuida su cuerpo. Los ejercicios de respiración son muy importantes para ayudar a desprendernos de esas corazas emocionales que hemos desarrollado a lo largo de los años. Músicos y actores, antes de entrar en escena, se aseguran de disponer de unos minutos para hacer una serie de respiraciones profundas con el objetivo de conseguir mayor serenidad. Volver a un patrón de respiración tranquilo y abdominal tiene un poderoso efecto calmante y, por eso, es tan práctico en situaciones complicadas en el quirófano, ante un altercado en la calle o cuando estamos en casa y ocurre algo que puede sacarnos de nuestro punto de equilibrio. C uando se sienta tenso o confuso, recuerde que lo primero que ha de hacer para sentirse sereno y confiado es tomar el control de la respiración. Es el paso más directo, rápido y eficiente para acceder de nuevo a un estado de equilibrio. ...

  Un estallido de ira no solo provoca una subida de la presión sanguínea; cada vez que recordamos el motivo de nuestro enfado, la presión sanguínea vuelve a subir. Según un estudio, una discusión de treinta minutos con nuestra pareja puede ralentizar las capacidades curativas de nuestro organismo al menos en un día. Y si discutimos habitualmente, ese retraso se multiplica por dos . Incluso formas sutiles de ira, como la impaciencia, la irritabilidad y el malhumor, pueden perjudicar la salud. ¿Cómo funciona? En términos prácticos, en algún momento de las dos primeras semanas de clase, un profesor dirá: «Todos sabemos que las emociones son importantes; hablemos de los sentimientos que queremos tener mientras estamos en clase». Esto abre la puerta a la redacción de un Acuerdo Emocional. El meollo del ejercicio es que los estudiantes describan cómo se sienten, incluyendo cómo ayudarán a los demás a experimentar esas emociones , a fin de otorgarles el control sobre el ambiente en el aul...

  El plan de inteligencia emocional pedía que cada uno de los chicos pensara en qué había sentido el otro, la causa posible de sus sentimientos y cómo cada uno de ellos expresaba y regulaba sus emociones.   … el estado emocional de una única persona y la falta de habilidades emocionales - incluso en un subordinado - pueden contagiar todo el entorno laboral. Solo al convertirnos en científicos de las emociones seremos capaces de aprender las destrezas necesarias para utilizarlas con sensatez . No suprimirlas o ignorarlas, sino todo lo contrario. Ya no estaremos controlados por sentimientos que ni siquiera percibimos. También estaremos en disposición de ayudar a las personas con las que interactuamos – seres queridos, compañeros de trabajo – a controlar las suyas. Las relaciones humanas son infinitamente complejas porque nosotros lo somos, pero la dinámica básica es bastante simple: acercamiento o huida. Pedimos a los demás que se aproximen o que se alejen. La gente nos...

  Marck Brackett, autor de "Permiso para sentir. Educación emocional para mayores y pequeños con el método RULER".   Incluso puedo enviar este mensaje destructivo: “Ya sé lo que vas a decir, y definitivamente lo voy a rechazar”. Esta no es la actitud del científico de las emociones. Así es como un juez de las emociones encara la situación: te escucha lo suficiente como para culparte por tus sentimientos y poner fin a la conversación.  Cuando somos capaces de comprender y nombrar nuestras emociones, algo mágico sucede. El mero hecho de recnocerlas genera la posibilidad del cambio. Cuando no tenemos palabras para nuestros sentimientos, no solo carecemos de recursos lingüísticos. Nos falta la autoría de nuestras propias vidas. El objetivo no es enseñar a los niños qué sentir o qué estrategia específica utilizar para la regulación; es convertirlos en ciudadanos atentos y en científicos de las emociones, con herramientas para recabar información y darle un ben uso . … c...

  Los hábitos mentales no tienen por qué ser permanentes. Uno de los hallazgos más significativos hechos por la psicología en los últimos veinte años es que los individuos pueden elegir su manera de pensar. Vuelva a pensar en la tarta. ¿Se le hace la boca agua? Ahora póngase de pie, golpee la pared con la palma de la mano y grite: «¡BASTA!». Ha desaparecido de su mente la imagen de la tarta, ¿no es así? Esta es una de las diversas técnicas destinadas a detener el pensamiento , todas sencillas pero muy efectivas, a las que recurren las personas que intentan interrumpir sus pautas de pensamiento habituales. Algunos hacen sonar una campana, otros llevan un tarjetón con la palabra STOP en grandes letras rojas. Muchos son los que consideran muy útil colocarse en la muñeca una goma elástica y tirar de ella, soltarla de inmediato y sentir así un ligero dolor que termina con la rumiación.   Finalmente, puede también reducir la rumiación aprovechando su misma naturaleza. La rumiaci...

¿Podemos chasquear los dedos y cambiar nuestras sensaciones a voluntad, como quien cambia de ropa? La verdad es que no. Aunque construyamos nuestras experiencias emocionales, estas todavía nos pueden arrollar en un momento dado. Sin embargo, podemos tomar medidas para influir ahora en nuestras experiencias emocionales futuras, para esculpir quiénes seremos mañana . Y no lo digo en un sentido vago o pseudoespiritual, al estilo de «vamos a iluminar nuestra mente cósmica», sino en el sentido muy real del cerebro que predice. Y así, atrapado dentro del cráneo y teniendo como única guía las experiencias pasadas, el cerebro hace predicciones . Normalmente concebimos las predicciones como afirmaciones sobre el futuro, como decir «Mañana va a llover», «Los Red Sox ganarán la liga» o «Conocerás a alguien fascinante». Pero aquí me estoy refiriendo a predicciones a una escala microscópica, cuando hay millones de neuronas que conversan entre sí. Estas conversaciones neurales intentan prever todo...